钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

有人曾经问过,“面对新冠肺炎,到底有没有特效药?”

对此,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授给出了答案:“最有效的药物就是人的免疫力。

近日,中国工程院院士钟南山在一次活动上,也提到了免疫力,“新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后,都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净,依靠的是自身的免疫系统。

钟南山院士呼吁大家要加强自身免疫的状况,保持平和的心态,进行适度的锻炼,来提高免疫力。免疫力对人体到底有多重要?

钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

一、免疫力是最好的“医生”

日常生活中,许多人都知道免疫力对人体健康很重要,都说要提高免疫力。免疫力到底指什么?

免疫是人体的一种“本能”,依靠于这种能力,人体可以识别“自己”和“非己”成分,从而破坏和排斥进入人体的病毒、细菌等。可以说,免疫力本身就是人体自带的“安全卫士”

北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强在接受央视网采访时,就曾用新冠举例病原体和免疫力之间的相互作用。

王贵强教授认为新冠本身就是典型的病原微生物,当它和人体免疫互相斗争,就会导致临床各种类型:无症状感染者、轻型、普通型、重型和危重型。

需要提醒的是,即便自身免疫力强大,但新型冠状病毒肺炎的攻击力一样不容忽视。因此对抗新冠病毒,日常一定要佩戴好口罩;定期对家居环境、日常衣物等进行高温或酒精消毒,避免盲目或不恰当地使用抗菌药物。

钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

二、这些行为会加速免疫力“流失”,尽量避免

随着疫情的发展,越来越多的人重视免疫力的提高。但日常生活中的一些行为,反而会降低免疫力。

1、不吃早餐

英国卡迪夫大学职业病与心理学中心的一项研究表明,不吃早餐的人,容易引起机体代谢紊乱,导致身体内环境变化,更容易患感冒等疾病。

2、吃盐太多

吃得太咸,不仅不利于血压控制,同样也会扰乱人体内环境的免疫功能,使白细胞中的中粒性细胞杀菌能力减弱。

3、吸烟饮酒

主动吸烟和被动吸烟,都会有害身体健康,降低免疫系统能力。同时,过度饮酒也会削弱免疫系统,使人更容易感染外来的病原体。

钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

4、运动量少

通过锻炼,可以燃烧脂肪,提高体温,不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能,在一定程度上也有利于免疫细胞对病菌的吞噬。

运动量不足,则会降低心肺功能及血液循环速度,也会影响免疫力。

5、睡眠不足

有研究发现,睡眠可以直接,或间接参与免疫系统的调节。当睡眠遭到破坏后,可影响机体内分泌失调,从而改变免疫系统平衡。

尤其当身体出现这些症状时,可能免疫力已经降低,身体在提醒该提高免疫力了:

  • 经常感到疲劳:在休息后稍有缓解,但几天后疲劳感又出现;
  • 易被疾病传染:身边有感冒病患,过不了多久也会感染;
  • 伤口易被感染:伤口难以愈合,有时甚至红肿流脓。
钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

那日常生活中,我们应该如何提高免疫力呢?

三、提高免疫力并非“一蹴而就”

复旦大学附属中山医院营养科高键主任认为,想要科学提升免疫力,需要从3方面来补充:

1、平衡、健康的膳食习惯

蛋白质是免疫力的重要营养元素,老年人每天应摄入60g左右的蛋白质,鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是不错的优质蛋白。

饮食上并不是一味追求清淡,这种做法很容易导致某种营养物质缺失。根据膳食指南建议,应保证食物多样性,一日三餐,热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入。

钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

2、规律的生活方式

在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是非常有效的。规律地坚持运动锻炼,会使基础的免疫力水平逐步升高,让免疫力保持在持续性的高峰阶段。

最佳的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。推荐3个中等强度有氧运动给大家:慢跑、骑车、器械运动

除了规律的运动,也要保持良好的规律性作息。

北京大学基础医学院免疫学系教授王月丹表示,人体的免疫系统,会受到机体肾上腺皮质激素节律性分泌的影响而变化,因此良好的规律作息,是维持免疫系统发挥功能的重要保证

钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

3、科学的营养补充

随着生活节奏加快,很多人会选择快餐、方便的食品。但这些食物大多营养并不充足。为了提升免疫力,还应当适当补充额外的营养素:

  • 蛋白质:蛋白质不仅是生命的基础,也是免疫力的基础。
  • 益生菌:益生菌可维持肠道微生态平衡,预防继发细菌感染。
  • 多糖类物质:可提升中粒性细胞的战斗力。
  • 微量元素:番茄红素、叶黄素、EGCG、各种维生素等,可保护免疫细胞免受自由基氧化损伤。
钟南山:疫情之下,保护好免疫力很重要!日常如何提高免疫力?

提高免疫力,指的是让免疫力处在一个平衡状态,而不是让其过强。免疫力过于强大,可能对非致病物质也会产生攻击,容易导致过敏反应。当然,免疫力过于削弱,也会容易导致身体抗病性差。

可见,免疫系统本身是把“双刃剑”,盲目追求过高的免疫能力,反而让身体陷入某种伤害中,得不偿失。

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