调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

中国有句俗语叫“千金难买老来瘦”,意思是老年人瘦一点更健康长寿,胖了则容易生病。在一般的观念里,肥胖容易引起高血压、糖尿病、高血脂等疾病。

但最近有研究发现,中国的老年人如果胖一点,可能活得更健康长久。

一、权威研究:中国老人,胖点更长寿

4月25日,中国疾病预防控制中心施小明团队在权威期刊《自然 · 老化》上发表一篇为期20年的前瞻性队列研究,研究揭示:中国80岁及以上的老人,超重或轻度肥胖者可能更为健康长寿。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

研究人员收集并分析了从1998年-2018年生活在中国的27026名80岁及以上高龄老人的健康数据,包括BMI(体重指数)、死亡年龄和原因等。

BMI和死亡率的分析结果显示,与正常体重相比,超重和肥胖与心血管疾病死亡率无显著相关性,但与非心血管死亡率和全因死亡率显著降低相关。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

研究中,BMI在超重到轻度肥胖范围内(24.0~31.9)的老人寿命最长,他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

与正常体重(BMI在18.5-23.9之间)的老人相比,体重较轻者(BMI小于18.5)的死亡和生活自理能力失能风险增加约30%,而BMI超重和轻度肥胖者的相应风险却降低约20%。

进一步分析发现,随着腰围增加,男性和女性的全因死亡率和非心血管疾病死亡率都呈现降低趋势。

研究人员表示,超重和轻度肥胖可能是营养状况改善的一个指标,带来的好处大于带来的危害。对于老年人腰围增加,非心血管死亡率降低的结果,研究人员推测,可能是因为肥胖提供了保护性的能量储备、保护性脂肪因子、内毒素-脂蛋白相互作用和/或脂肪毒素隔离,从而获得存活优势。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

这项研究结果或许说明,对于无基础疾病的老年人来说,轻度肥胖可能并非坏事。而相反地,体重过低带来的“肌少症”,反而可能危害更大。

二、肌少症——老年人的健康杀手

“人生的最后一摔”,你听说过吗?这是指老年人的髋部骨折

髋部骨折常见于老年人,可导致老年人长期卧床,并出现许多相关的并发症,包括肺炎、泌尿系感染、局部皮肤溃烂、下肢深静脉血栓等,发生髋骨骨折后,老年人在一年内的死亡率高达20%~30%

而导致髋部骨折的主要原因——骨质疏松和肌肉含量下降,都与肌少症有关。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

肌少症是指与年龄相关的肌肉质量减少,包括力量减退和躯体功能下降,严重威胁健康,例如:

  • 降低活动能力,使老人难以完成坐立、行走、举物、登高等日常活动;
  • 伴随营养不良和机体免疫力下降,增加患流感、肺炎、癌症等风险;
  • 导致糖尿病、慢阻肺、心脏病、癌症等慢性病的预后不良,增加并发症和机体负担;
  • 降低对各种应激事件的抵抗和应对能力,进而容易跌倒、骨折、感染和死亡等。

肌少症会增加死亡风险和家庭负担,如果老人出现走路变慢、身体活动障碍、严重疲劳、体重下降、握力下降、厌食等症状,可能是患上肌少症了,应及时就医。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

三、营养吃得对,身体才好

预防肌少症需要长期坚持,从任何时候开始都不晚,建议从以下3方面做好身体管理,并坚持到老年。

◇ 饮食上

增加营养有助于预防肌少症,其中3种营养素尤为重要。

①蛋白质

保证蛋白质的摄入充足,刺激肌肉蛋白质合成,有利于增加并维持肌肉质量,预防肌少症。

蛋类、奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品都是优质蛋白的来源,推荐每日摄入蛋白质1~1.5g克/(千克·体重),例如体重60公斤的老年人,每天要摄取60~90克蛋白质。如果无法满足,可以额外摄入营养补剂。

②维生素D

缺乏维生素D会直接影响骨骼和肌肉系统,增加跌倒、肌少症和骨折风险。

由于日常饮食的维生素D含量较低,老年人的吸收能力减弱,建议除了多吃富含维生素D的食物,还可咨询医生,选择合适的口服维生素D补充剂,按医嘱服用。

③膳食纤维

《英国医学杂志》的研究发现,多吃膳食纤维可以降低胰岛素抵抗和促炎细胞因子的浓度,从而减少肌肉蛋白的流失,有助于预防和应对肌少症。

全谷物、豆类、新鲜蔬菜和水果都是膳食纤维的主要来源。其中,全谷物的膳食纤维含量最丰富,常见的有全麦、玉米、糙米等粗杂粮红豆、蚕豆、豌豆等杂豆类,芹菜、菠菜、韭菜、苹果、香蕉等蔬果的膳食纤维也很丰富。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

◇ 运动上

运动可以维持骨骼肌质量和功能,预防肌少症,建议老年人做规律的有氧运动和抗阻运动,每周3次,每次20-30分钟。有氧运动包括快走、慢跑和游泳等,抗阻运动包括哑铃、器械等。

◇ 疾病上

老年人往往身患多种疾病,例如糖尿病、慢阻肺、甲状腺疾病、心血管疾病、慢性肾病等,这些疾病会增加肌少症的发病率,建议重视慢病管理,定期体检,积极控制病情。

调查2.7万国人发现:过了80岁,轻度肥胖更健康,死亡率显著下降

对于老年人来说,微胖可能比过瘦更健康,体重过轻反而容易得髋部骨折和肌少症,降低生活质量。建议老年人饮食均衡,多运动,同时做好慢病管理,活得更健康自在!

#谣零零计划#

参考资料:

[1] Lv,Y.,Mao,C.,Gao,X.et al. The obesity paradox is mostly driven by decreased noncardiovascular disease mortality in the oldest old in China:a 20-year prospective cohort study. Nat Aging(2022).

[2]专家带你规避“人生的最后一摔”!.CCTV健康之路,2021-04-07

[3]老年人太瘦,当心“肌少症”!怎么吃才能预防?.医学界神经病学频道,2019-08-02

大头条版权所有,转转请注明出处:https://www.bigtoutiao.com/article/5647

(0)
上一篇 2022年5月12日 上午10:26
下一篇 2022年5月12日 上午10:29

相关推荐

  • 奔驰V260房车报价

    奔驰v260升级改装商务车,奔驰v260高顶迈巴赫版七座商务车作为一款陆地商务舱深受广大车友的喜爱,也因奔驰v260卓越的商务车性能和出色的商务表现,成为了一款独一无二的存在。改装后的奔驰v260整车流线更加优美大方,造型更加沉稳,奔驰v260改装商务车作为一款7座商务车,深受商务车人士喜爱。领帆房车汇400-0177-570 奔驰V260的内饰从驾驶室的风…

    2023年4月7日
  • 唯一名字带甜的省份,不仅风景TOP1,还好吃得令人意外

    “在甘肃,生活总要带点甜。” 疫情之前,摊开中国地区,很多人都没想到,静卧西北广袤大地的甘肃,被孤独星球评为“亚洲最佳旅行目的地TOP1”。 这个”丝绸之路“上的黄金之地,既有“大漠孤烟直,长河落日圆”的豪迈,也有“小桥流水人家”的温婉,既有接近天堂的“第三极”,也有接近地狱的“魔鬼城”,既有雪山冰川,也有梯田万亩,牛羊成群…… 这亦真亦幻之境,让很多人忍不…

    2022年5月16日
  • 零百加速3.87秒,智己汽车告诉你什么叫“百万超跑性能”

    现在的高端智能纯电汽车市场,智能驾驶技术非常关键,但优异的性能也是加分项。但怎么评价一辆车性能呢?加速快就是性能车了吗?并非如此,性能车的核心要素,除了速度,还包含了动力、操控性以及刹车性能等多方向的均衡设计。最近有一款高端智能纯电轿车——智己L7进行了首次对外公开性能的测试,从实测数据上看,智己L7完美诠释了媲美百万级超跑的性能实力。 首先公布智己L7的性…

    2022年5月6日
  • 7%还不够!华尔街押注人民币长期贬值,央行出手“底盘”稳得很

    近几个月来,人民币的贬值速度很快,这是不是意味着人民币贬值的步伐已经结束了?人民币多头现在可能希望转移视线——人民币兑美元有可能进一步贬值。上周,香港金管局在18个月来首次对港元走软做出回应,按照其在联系汇率制度下的义务,卖出了美元。尽管如此,鉴于人民币拥有非常稳定的底盘,长期贬值不会持续存在。 图源:shutterstock/kantox 今年4月,美国总…

    2022年5月23日
  • “冰淇淋+文物”跨界联动,须尽欢赋能传统文化新生

    冰凉甜糯、入口即化,早在千年前冰淇淋鼻祖——唐代“酥山”便风靡一时,才子王泠然曾盛赞道:“虽珍膳芳鲜,而苏(酥)山奇绝。”如今古早酥山摇身一变,又以“冰淇淋”的姿态迎来现代人的追捧。当冷饮顶流遇到国宝文物,舌尖美味与传统文化的巧妙联动成为了新的圈粉密码。  在“国潮”新风尚盛行的当下,传统文化正逐渐推向年轻化群体,如何让传统文化焕新再现、博得年轻人…

    2023年4月28日