美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

前段时间,浙江一名12岁男孩确诊胰腺癌晚期,引起家长的热烈讨论,大家都担心癌症离我们越来越近了。

血液肿瘤科主任曹永清表示,外界致癌因素越来越多了,生活接触到的致癌机会也越来越多,所以患癌年龄会相对年轻化。他提醒,日常应该尽量避免接触致癌物。

而就在不久前,美国国立卫生研究院更新了最新的致癌物名单,值得我们借鉴。

一、美国最新致癌物报告,新增8种

美国国立卫生研究院(NIH)官网发布了第15版《致癌物报告》,新增8种致癌物,清单中的致癌物总数达到256种。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

在最新的报告中,幽门螺杆菌慢性感染被列为了“明确的人类致癌物”,而作为阻燃剂的三氧化二锑和自来水消毒副产物的6种卤代乙酸被列为了“合理怀疑的人类致癌物”。

  • 幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是一种在胃中定殖的细菌,可引起胃炎和消化性溃疡。近年来的研究表明,幽门螺杆菌的慢性感染可能引发胃癌和一种罕见的胃淋巴瘤。

  • 三氧化二锑

三氧化二锑主要用作塑料、纺织品其他消费品的阻燃剂,可能对生产、使用它的人造成危害。此外,经阻燃处理的消费品(如地毯、家具)也可能释放该物质。

  • 6种卤代乙酸

自来水消毒需要使用大量氯基消毒剂,可能生成卤代乙酸,可能具有致畸和致癌作用。本次被列入报告的卤代乙酸有6种,分别是溴氯代乙酸、溴二氯乙酸、氯二溴乙酸、二溴乙酸、二氯乙酸和三溴乙酸。一般来说,符合标准的自来水是可以放心使用的。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

二、最全一类致癌物清单

目前,世界上最全面的致癌物清单当属世界卫生组织公布的致癌物名单。其中,一类致癌物是确切对人类致癌,最需要警惕的,共有120种,包含许多日常能接触到的物质。

远离这120种一类致癌物,有助于降低致癌风险,具体清单如下:

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

三、14条“防癌铁律”,值得背下来

为了遏制癌症的发展,美国癌症协会发布了“癌症一级预防计划”,小九从里面整理出14条“防癌铁律”,值得大家牢记。

1、戒烟

烟草含有250种有害化学物质,其中近70种可致癌。除了肺癌,香烟还与胃癌、膀胱癌、肾癌、口腔癌、喉癌等癌症有关。越早戒烟,癌症风险降低越明显。

2、多吃蔬果

水果和蔬菜营养丰富,纤维含量高,脂肪含量低,日常可以多吃西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜或其他十字花科蔬菜,利于减少细胞DNA损伤。也可以多吃颜色丰富的浆果,它们的抗氧化物含量高。

3、控制体重

肥胖,尤其是腹部肥胖,可能增加癌症风险,例如乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。

4、少喝酒

大量的研究表明,酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关,喝酒越多,风险越高。如果你平时喝酒,切记要适量,最好一滴不沾。

5、少吃加工肉类

加工肉类,例如热狗、培根和香肠等,含有可能与癌症有关的亚硝酸盐和硝酸盐。也有研究发现,红肉摄取过多可能导致结直肠癌的长期风险,建议少吃加工肉,将部分红肉替换成禽肉或鱼肉。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

6、多活动

避免久坐,多锻炼身体。运动可以对抗肥胖,降低与癌症有关的激素水平,建议每周至少运动3次,每次30分钟以上。

7、涂抹防晒霜

紫外线会导致皮肤受损,增加皮肤癌风险,建议在出门前15分钟就涂抹防晒霜,如果要到阳光曝晒的户外,请戴上宽边帽和太阳眼镜。

8、更安全的性行为

没有保护措施的性行为,会增加性传播疾病的风险,进而提升部分癌症的风险。例如,约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头瘤病毒(HPV),某些肝炎病毒也可诱发肝癌。

9、接种疫苗

有些疫苗可以预防癌症,例如HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌,乙肝疫苗可以抵御导致肝癌的病毒。

10、远离致癌物

有些人可能在工作中或生活中会接触到致癌物,虽然无法完全避免,但我们可以提前了解该物品是否含有致癌物,如果有,尽量改用更安全的物品。

11、了解家族疾病史

癌症具有明显的遗传倾向,建议了解家人的疾病史,是否有某些癌症家族史,必要时进行基因检测,评估遗传风险,做好预防。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

12、癌症筛查

癌症筛查可以及早发现癌症或癌前病变,例如肠镜检查、巴氏试验、乳腺超声联合X线、低剂量螺旋CT等。在做癌症筛查前,应先咨询医生,了解需要多久筛查一次。

13、按医嘱服用药物

有些药物或许可以降低某些癌症的风险率,但一定要先咨询专业医生,并按医嘱服用,切勿擅自决定。同时,警惕那些声称可以让你远离癌症的保健品,因为许多是无科学依据的,甚至有严重的副作用。

14、对激素治疗保持谨慎

虽然激素治疗可以缓解更年期症状,有助于保护骨骼,但它也可能增加乳腺癌风险。在接受激素治疗前,一定要到正规医院咨询专业医生。

癌症是多种因素相互作用的结果,无法简单归结与某一原因,我们能做的,就是尽量远离致癌物,饮食多样化,注意营养均衡,适当锻炼,控制体重,并保持良好的心态。

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