美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

前段时间,浙江一名12岁男孩确诊胰腺癌晚期,引起家长的热烈讨论,大家都担心癌症离我们越来越近了。

血液肿瘤科主任曹永清表示,外界致癌因素越来越多了,生活接触到的致癌机会也越来越多,所以患癌年龄会相对年轻化。他提醒,日常应该尽量避免接触致癌物。

而就在不久前,美国国立卫生研究院更新了最新的致癌物名单,值得我们借鉴。

一、美国最新致癌物报告,新增8种

美国国立卫生研究院(NIH)官网发布了第15版《致癌物报告》,新增8种致癌物,清单中的致癌物总数达到256种。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

在最新的报告中,幽门螺杆菌慢性感染被列为了“明确的人类致癌物”,而作为阻燃剂的三氧化二锑和自来水消毒副产物的6种卤代乙酸被列为了“合理怀疑的人类致癌物”。

  • 幽门螺杆菌

幽门螺杆菌是一种在胃中定殖的细菌,可引起胃炎和消化性溃疡。近年来的研究表明,幽门螺杆菌的慢性感染可能引发胃癌和一种罕见的胃淋巴瘤。

  • 三氧化二锑

三氧化二锑主要用作塑料、纺织品其他消费品的阻燃剂,可能对生产、使用它的人造成危害。此外,经阻燃处理的消费品(如地毯、家具)也可能释放该物质。

  • 6种卤代乙酸

自来水消毒需要使用大量氯基消毒剂,可能生成卤代乙酸,可能具有致畸和致癌作用。本次被列入报告的卤代乙酸有6种,分别是溴氯代乙酸、溴二氯乙酸、氯二溴乙酸、二溴乙酸、二氯乙酸和三溴乙酸。一般来说,符合标准的自来水是可以放心使用的。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

二、最全一类致癌物清单

目前,世界上最全面的致癌物清单当属世界卫生组织公布的致癌物名单。其中,一类致癌物是确切对人类致癌,最需要警惕的,共有120种,包含许多日常能接触到的物质。

远离这120种一类致癌物,有助于降低致癌风险,具体清单如下:

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

三、14条“防癌铁律”,值得背下来

为了遏制癌症的发展,美国癌症协会发布了“癌症一级预防计划”,小九从里面整理出14条“防癌铁律”,值得大家牢记。

1、戒烟

烟草含有250种有害化学物质,其中近70种可致癌。除了肺癌,香烟还与胃癌、膀胱癌、肾癌、口腔癌、喉癌等癌症有关。越早戒烟,癌症风险降低越明显。

2、多吃蔬果

水果和蔬菜营养丰富,纤维含量高,脂肪含量低,日常可以多吃西蓝花、羽衣甘蓝、卷心菜或其他十字花科蔬菜,利于减少细胞DNA损伤。也可以多吃颜色丰富的浆果,它们的抗氧化物含量高。

3、控制体重

肥胖,尤其是腹部肥胖,可能增加癌症风险,例如乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。

4、少喝酒

大量的研究表明,酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关,喝酒越多,风险越高。如果你平时喝酒,切记要适量,最好一滴不沾。

5、少吃加工肉类

加工肉类,例如热狗、培根和香肠等,含有可能与癌症有关的亚硝酸盐和硝酸盐。也有研究发现,红肉摄取过多可能导致结直肠癌的长期风险,建议少吃加工肉,将部分红肉替换成禽肉或鱼肉。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

6、多活动

避免久坐,多锻炼身体。运动可以对抗肥胖,降低与癌症有关的激素水平,建议每周至少运动3次,每次30分钟以上。

7、涂抹防晒霜

紫外线会导致皮肤受损,增加皮肤癌风险,建议在出门前15分钟就涂抹防晒霜,如果要到阳光曝晒的户外,请戴上宽边帽和太阳眼镜。

8、更安全的性行为

没有保护措施的性行为,会增加性传播疾病的风险,进而提升部分癌症的风险。例如,约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头瘤病毒(HPV),某些肝炎病毒也可诱发肝癌。

9、接种疫苗

有些疫苗可以预防癌症,例如HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌,乙肝疫苗可以抵御导致肝癌的病毒。

10、远离致癌物

有些人可能在工作中或生活中会接触到致癌物,虽然无法完全避免,但我们可以提前了解该物品是否含有致癌物,如果有,尽量改用更安全的物品。

11、了解家族疾病史

癌症具有明显的遗传倾向,建议了解家人的疾病史,是否有某些癌症家族史,必要时进行基因检测,评估遗传风险,做好预防。

美国癌症协会发布一级预防计划,这14个“防癌铁律”,值得背下来

12、癌症筛查

癌症筛查可以及早发现癌症或癌前病变,例如肠镜检查、巴氏试验、乳腺超声联合X线、低剂量螺旋CT等。在做癌症筛查前,应先咨询医生,了解需要多久筛查一次。

13、按医嘱服用药物

有些药物或许可以降低某些癌症的风险率,但一定要先咨询专业医生,并按医嘱服用,切勿擅自决定。同时,警惕那些声称可以让你远离癌症的保健品,因为许多是无科学依据的,甚至有严重的副作用。

14、对激素治疗保持谨慎

虽然激素治疗可以缓解更年期症状,有助于保护骨骼,但它也可能增加乳腺癌风险。在接受激素治疗前,一定要到正规医院咨询专业医生。

癌症是多种因素相互作用的结果,无法简单归结与某一原因,我们能做的,就是尽量远离致癌物,饮食多样化,注意营养均衡,适当锻炼,控制体重,并保持良好的心态。

大头条版权所有,转转请注明出处:https://www.bigtoutiao.com/article/5672

(0)
上一篇 2022年5月12日 上午10:39
下一篇 2022年5月12日 上午10:44

相关推荐

  • 媲美科罗拉多,叫板仙本那!北纬30°上的仙境年年刷屏朋友圈?

    ▲这里不是仙剑奇侠剧,这个最近爆火的“古剑奇潭”,就在中国湖北! “船似空中飘,水像冰翡翠,美到令人窒息,连呼吸都觉得是打扰。” 恩施,镶嵌在中国北纬30°上,这个年年刷屏朋友圈的绝美仙境! 而说来也奇怪,这里的景色,虽不如张家界般磅礴大气,也没有漓江、洱海的知名度,但却美得恰到好处。 人们要么为她美得如诗如画的水神往。 恍若来到仙境之中,河水碧绿清澈见底,…

    2022年5月16日
  • 餐饮业向精细化发展转型,美菜网成为不二合作伙伴

    进入2023年之后,餐饮行业涌现出来两个关键词:“重启”和“精细化发展”。鉴于当前餐饮市场已经迎来了复苏,随着大量客流量的涌入,使得餐饮行业的发展模式从重视发展速度转型到了精细化运营,从菜品开发,到成本管理,2023年的餐饮行业势必将迎来全新的发展模式。而作为餐饮行业未来制胜的关键所在,美菜网就成为了众多餐饮连锁品牌争相合作的重要对象。  餐饮品牌…

    2023年2月22日
  • 斗破苍穹:嫣然惨败、大长老被打脸,云岚宗的颜面竟被按地摩擦

    《斗破苍穹:三年之约》目前已更新至第三话,萧炎与纳兰嫣然的「三年之约」虽然已经了结,但云岚宗少宗主落败的事实却令整个云岚宗感到蒙羞,为了挽回宗门的颜面,身为云岚宗大长老的“云棱”自然不会善罢甘休。 为了找回面子,云棱便以墨承之死向萧炎发难,想借此扣押并私惩萧炎,但萧炎又怎么会给云棱这个机会。 后来,双方在争辩中一言不合大打出手,起初云岚宗只是派出三位长老擒拿…

    2022年5月17日
  • 四月,丽江在等你来,听风看海,虚度时光

    四月,放下大城市快节奏的生活,沉醉在丽江的绝美画卷中,过着从前车马慢的慢生活。 丽江是无数旅行者魂牵梦萦的存在,是背起背包的邂逅,是浪漫治愈的温暖。 走吧,一起去丽江,去遇见故事和酒吧,去拨开浮华,看真实的丽江。 千古丽江情 关于丽江的那些日子,有着一湖一山一江,有一古城一古镇,有一片关于海的旧时光。 一湖:泸沽湖风景区 泸沽湖是川滇两省界湖,是云南海拔最高…

    2022年5月16日
  • 洛京有色,让交易更安全

    实体经济发展依托线下店铺,但随着互联网的不断发展,以及智能手机的普及,越来越多的消费者开始青睐于网上购物。从现实情况来看,受到疫情影响,线下店铺的销售量大幅下降,线上店铺的消费金额和销售数量虽无法与疫情前同日而已,但下降幅度较缓,甚至可能在特定行业仍有小幅提升。 洛京有色APP的研发者观察并注意到了实体经济从业者在线下店铺经营过程当中面临的困境,决定结合互联…

    资讯 2023年1月19日