多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

25岁的小李自从毕业后,就一直从事IT技术类工作,工作繁忙且时常熬夜,平日里结束编程工作回到家也随便一顿外卖解决。他还喜欢玩电脑游戏,只要坐在电脑前就特别专注,经常水都顾不上喝。

近日,熬夜玩游戏的小李拖着疲惫的身躯到达公司,但是没多久小李就感觉腹部剧烈疼痛感传来,同事看到他面容苍白,满头大汗,立马将他送到医院。

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

经过详细检查,泌尿科副主任诊断小李患有肾结石。医生表示,这和小李不主动喝水有很大的关系

不爱喝水会诱发肾结石,但也有说法称,水喝多了会伤肾,所以喝水到底是养肾还是伤肾呢?

一、刚喝完水就尿多,是肾不好吗?

水是生命之源,多喝水除了能补充人体所需的水分,对人体健康也起很大的作用。而日常生活中,有些人喝完水才没10分钟,就忍不住跑厕所,这是肾不好的表现吗?

一喝水就尿多,可能存在尿频的问题,另外,影响排尿时间的还有这些因素:生理问题,自身个体差异如膀胱括约肌松弛、膀胱小等,以及受紧张情绪或者寒冷刺激影响。

对于部分明明喝了很多水,却没有尿意的人来说,则需考虑这些原因:

经常运动,水分进入体内后代谢的速度会变快;处于极度缺水状态;经常憋尿导致膀胱敏感度下降;疾病影响,比如心功能异常、尿路堵塞以及肾功能下降等

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

二、多喝水是养肾还是伤肾?

有不少说法表示“水喝得越多,对肾脏的伤害就越大”,多喝水到底好不好?

根据医学调查数据显示,我国成年人慢性肾病患病率达到了10.8%,其中不良的喝水习惯很容易伤害肾脏,比如长期喝浓茶,等到了口渴才喝水,长期饮水不足,喜欢将饮料当水喝等。

浙大一院肾脏病中心副主任医师蒋华提醒,平时养成多喝水习惯,能减轻肾脏负担

蒋华副主任指出,尿液的形成,首先是在肾脏内进行过滤成很稀的原尿,再经过浓缩以后才会形成尿液。

这个尿液浓缩的过程中会消耗很多的能量,肾脏的负担也特别重,如果这个时候我们可以多喝水,那么肾脏就不会把原尿浓缩得特别浓,肾脏的工作量就可以减轻不少

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

当然,喝水也要注意个体差异化。

对于肾脏健康的普通人来说,每天喝水2000ml为宜(不少于1500ml也不多于2500ml),而那些肾功能、心功能、肝功能不好的患者,喝水要注意量出为入,即根据日常排汗、排尿量,决定饮水量,否则大量饮水很容易造成水肿。

需要注意的是,肾结石患者的饮水量要大于普通人,多喝水的目的是,让沉淀和积聚在肾脏中的钙质、杂质加速以尿液的形式排出体外,减少结石的形成。

另外,真正伤肾的其实是这3种喝水方式:

饮料当水喝:饮料中的糖分、磷酸盐等会促进人体钙质的排出,导致尿液中钙含量增多,最终引发肾结石问题;

口渴才想起喝水:口渴状态下体内细胞已经处于脱水状态,长期口渴后才喝水,会让肾脏排毒的能力降低,导致肾病的发生;

长期喝浓茶:浓茶中的茶碱利可以迅速利尿,也会让体内毒素加速到达肾脏,继而破坏肾小球和肾小管,损伤肾脏正常功能。

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

三、别等口渴了再喝水!2种喝水方式很伤身

其实日常生活中,不少人都是在感受到口渴之后才会主动喝水,然而专家表示:等到口渴才喝水?晚了!

健康人体内在失去250~500ml体液之后,身体尽可能地在短时间内恢复水平衡。当大脑的中枢收到血液变浓、细胞内液容量变少,以及细胞轻度坍塌的信息之后,就会启动“补水”神经冲动,最终产生口渴的感觉。

等到口渴再喝水很容易造成身体脱水,而脱水导致失去1%体重的体液时,很容易有头痛、心情烦躁等表现,如果长期水摄入量不足还会增加心脑血管疾病问题,也会引起便秘,肾结石,胆结石,高血压,尿路感染等疾病的可能性。

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

除了不要口渴了才喝水以外,这2种喝水方式也很伤身,要避免

  • 运动时或运动之后喝水

运动过程中身体各个器官都在发生调整,比如心肺功能增强而胃肠功能会减弱,这个时候如果大量且快速地喝水,很容易使胃部水潴留,引起胃痛、胃胀还有恶心等不适,肾脏与心脏的负担也会加重。

运动后体内的钠会随着汗液排出体外,这时大量饮水却不注意及时补钠的话,很容易引起低血钠症,严重的时候甚至还导致脑水肿和肺水肿,损伤大脑和肺部功能,造成死亡。

那么运动的时候究竟该如何喝水呢?

建议在运动前1-2小时内饮用400~600ml液体,并且做到分次喝而不要一次性喝完。若运动时间超过一个小时,还应该及时补0.5-0.7g/L的钠。

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免
  • 一边吃饭一边喝水

北京协和医院消化内科主任医师李景南表示:吃饭时喝水会影响肠胃功能,包括直接影响胃肠道初级消化功能。

李景南主任指出,饭前半小时喝水的补水效果是最好的。饭前半小时人处于空腹状态,水在胃部的停留10分钟左右就会进入小肠,随后就会被小肠吸收而进入血液,可以完全的被人体吸收利用。

正确喝水应该怎么喝呢?中国营养学会推荐喝水的四个最佳时间,分别是:每天清晨起床后,上午十点左右,下午三点到四点,晚上就寝前

每天至少喝1.5升的水,可以根据自己生活环境、饮食以及身体情况等酌情增减。水以白开水为宜,而甜饮料、咖啡、奶茶、浓茶等不能完全替代水。

多喝水是养肾还是伤肾?劝告:不想伤肾,这3种喝水方式要避免

现代不少人喜好喝奶茶,甚至把奶茶当水喝,但其实这个做法很不健康。水是生命之源,人体也离不开水,因此正确喝水很重要,喝水的“门道”我们也该了解清楚。

参考资料:

[1]《真相|为啥有人一喝水就想尿,有人喝很多却没尿意?是肾有问题?》.广州卫健委.2020-10-03

[2]《等口渴了才喝水?专家:晚了!这些喝水误区不懂危害很大…》.科普中国.2022-03-31

[3]《水喝错了也伤身!每天这样喝水,让你更健康!》.人民网健康.2019-05-30

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